Montags: Brust/Schultern/Trizeps

3 Sätze Bankdrücken oder Dips(muss mal versuchen ob ich da genug schaffe)
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln

3 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln

3 Sätze Frenchpress

Dienstags: Rücken/Bizeps/Beine

3 Sätze breite Klimmzüge
3 Sätze enge Klimmzüge

3 Sätze Lh-curls

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse

Mittwochs: Pause

Donnerstags: Brust/Schultern/Trizeps

3 Sätze Bankdrücken oder Dips(muss mal versuchen ob ich da genug schaffe)
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln

3 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln

3 Sätze Frenchpress

Freitags: Rücken/Bizeps/Beine

3 Sätze breite Klimmzüge
3 Sätze enge Klimmzüge

3 Sätze Lh-curls

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse