danke schonmal für die Antworten

Mein Plan:
Mo:
Bankdrücken
Butterfly
Bizeps Curts Kabelzug
KH Curts sitzend
Schulterpresse
Seitheben

Mi:
Klimmzüge
Rudern
Rückenstrecker
Dips am Seilzug
Dips

Fr:
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Abduktoren
Aduktoren

Ich mache immer 3 Sätze à 8-10 Wh, beim letzten Satz bis zum Muskelversagen (~6-10WH)

Ich versuche immer viel zu essen, aber ihr wisst ja, wie das manchmal ist...

Morgens: 0,5l Milch mit Haferflocken/Cornflakes, nach Trainingstagen noch 250g Magerquark

Bis zum Mittagessen ein paar Snacks

Mittagessen meistens Hühner, Putenfleisch mit Kartoffeln/Reis

Abends Brezeln, Brot, Käse

Zwischendurch: Obst, ein paar Süßigkeiten.

Ich hab kein Übergewichtsproblem, eher das Gegenteil.