Allgemeine Grundlagen für Muskelaufbau

[imported_nablo_]

zu viel training, zu viele supps und besch*** ernährung ... mal kurz auf nen nenner gebracht.

hast du mal deine eiweisaufnahme ausgerechnet? kann nicht viel sein, oder? denk mal über quark und hüttenkäse nach ...
und fünfmal die woche und immer 5 - 8 sätze ... hast du mal davon gehört das der muskel in der pause wächst und nicht beim training??
schau dich mal bei wkm oder wenn du wirklich schonmal ne zeit trainiert hast in der pitt-ecke um ... wobei mit 17 kann die erfahrung noch nicht so groß sein ...

ok, danke schonmal hast recht ich hab keine erfahrung, deswegen frag ich ja
ähm.. also training zb 3mal die woche? und beine dazu?
kann ich nicht mit supps eiweiß aufnehmen? whey protein?
quark.. einfach so quark essen? ganz normalen?
oder iwas bei gemischt?!

hoffe du kannst mir nochmal weiterhelfen


mfg nablo_

[Myrdak]

wie lange trainierst du schon effektiv? viellleicht wär ein ganzkörperplan dreimal die woche noch sinnvoll ... und beine können nie schaden
zum thema ernährung ... quark kannst du essen wie du bock hast, mit früchten oder pur. aber nimm am besten magerquark und hüttenkäse, mit gewürzen oder kräutern ... fast kein fett und kohlehydrate, aber voll eiweis
schau dich mal in der ernährungssektion um ... da gibt es einen beitrag der nennt sich "got quark"

[imported_nablo_]

wie lange trainierst du schon effektiv? viellleicht wär ein ganzkörperplan dreimal die woche noch sinnvoll ... und beine können nie schaden
zum thema ernährung ... quark kannst du essen wie du bock hast, mit früchten oder pur. aber nimm am besten magerquark und hüttenkäse, mit gewürzen oder kräutern ... fast kein fett und kohlehydrate, aber voll eiweis
schau dich mal in der ernährungssektion um ... da gibt es einen beitrag der nennt sich "got quark"

also ich hab ma mit 15 1 jahr trainiert, das war aber ohne supps und gleiche schlechte ernährung^^
und ja jetzt seit 5 monaten wieder dran...
ok, auf mama´s einkaufsliste kommt magerquark und hüttenkäse
soll ich den quark dann immer morgends essen? oder zum training?
den hüttenkäse einfach zwischendurch oder?
"got quark" guck ich mir an.
aber was ist ein ganzkörperplan?

mfg nablo_

[Myrdak]

also ich hab ma mit 15 1 jahr trainiert, das war aber ohne supps und gleiche schlechte ernährung^^
und ja jetzt seit 5 monaten wieder dran...
ok, auf mama´s einkaufsliste kommt magerquark und hüttenkäse
soll ich den quark dann immer morgends essen? oder zum training?
den hüttenkäse einfach zwischendurch oder?
"got quark" guck ich mir an.
aber was ist ein ganzkörperplan?

mfg nablo_

ich esse zb morgens nen quark mit ananas oder anderen früchten ... du kannst auch nen packet in nen mixer, mit milch und kaba ... und dann rein mit dem zeug "gg" wenn du nicht so viel kohle für supps hast nimm den "shake" zum teil vor und nach dem train zu dir.
hüttenkäse gibt es dann mittags mit putenbrust oder magerem schinken ... und dann abends vor dem zubettgehen noch ein paket.
bei einem gk-plan trainierst du dreimal die woche den "ganzen" körper vorwiegend mit grundübungen ... schau auch mal hier bei den stickys unter wkm-plan

[imported_nablo_]

ich esse zb morgens nen quark mit ananas oder anderen früchten ... du kannst auch nen packet in nen mixer, mit milch und kaba ... und dann rein mit dem zeug "gg" wenn du nicht so viel kohle für supps hast nimm den "shake" zum teil vor und nach dem train zu dir.
hüttenkäse gibt es dann mittags mit putenbrust oder magerem schinken ... und dann abends vor dem zubettgehen noch ein paket.
bei einem gk-plan trainierst du dreimal die woche den "ganzen" körper vorwiegend mit grundübungen ... schau auch mal hier bei den stickys unter wkm-plan

ok ich danke dir sehr für deine hilfe
ich werde alles so befolgen wie du es mir rätst..
und werde mich melden sobald ich wieder fragen hab

mfg nablo_

[Myrdak]

ok, mach das ... kannst auch ruhig ne pn schreiben wenn du magst ...

greetz

[Animo]

danke für die info
ich finde es schade, dass man mir so einen schlechten plan gegeben hat...

muss es whey sein? Ich habe gerade 90% Proteinpulver.

Was habt ihr denn für Tipps für Snacks zwischendurch und
unterwegs(nicht leich verderblich)?