Allgemeine Grundlagen für Muskelaufbau

[imported_nablo_]

wie lange trainierst du schon effektiv? viellleicht wär ein ganzkörperplan dreimal die woche noch sinnvoll ... und beine können nie schaden
zum thema ernährung ... quark kannst du essen wie du bock hast, mit früchten oder pur. aber nimm am besten magerquark und hüttenkäse, mit gewürzen oder kräutern ... fast kein fett und kohlehydrate, aber voll eiweis
schau dich mal in der ernährungssektion um ... da gibt es einen beitrag der nennt sich "got quark"

also ich hab ma mit 15 1 jahr trainiert, das war aber ohne supps und gleiche schlechte ernährung^^
und ja jetzt seit 5 monaten wieder dran...
ok, auf mama´s einkaufsliste kommt magerquark und hüttenkäse
soll ich den quark dann immer morgends essen? oder zum training?
den hüttenkäse einfach zwischendurch oder?
"got quark" guck ich mir an.
aber was ist ein ganzkörperplan?

mfg nablo_

[Myrdak]

also ich hab ma mit 15 1 jahr trainiert, das war aber ohne supps und gleiche schlechte ernährung^^
und ja jetzt seit 5 monaten wieder dran...
ok, auf mama´s einkaufsliste kommt magerquark und hüttenkäse
soll ich den quark dann immer morgends essen? oder zum training?
den hüttenkäse einfach zwischendurch oder?
"got quark" guck ich mir an.
aber was ist ein ganzkörperplan?

mfg nablo_

ich esse zb morgens nen quark mit ananas oder anderen früchten ... du kannst auch nen packet in nen mixer, mit milch und kaba ... und dann rein mit dem zeug "gg" wenn du nicht so viel kohle für supps hast nimm den "shake" zum teil vor und nach dem train zu dir.
hüttenkäse gibt es dann mittags mit putenbrust oder magerem schinken ... und dann abends vor dem zubettgehen noch ein paket.
bei einem gk-plan trainierst du dreimal die woche den "ganzen" körper vorwiegend mit grundübungen ... schau auch mal hier bei den stickys unter wkm-plan

[imported_nablo_]

ich esse zb morgens nen quark mit ananas oder anderen früchten ... du kannst auch nen packet in nen mixer, mit milch und kaba ... und dann rein mit dem zeug "gg" wenn du nicht so viel kohle für supps hast nimm den "shake" zum teil vor und nach dem train zu dir.
hüttenkäse gibt es dann mittags mit putenbrust oder magerem schinken ... und dann abends vor dem zubettgehen noch ein paket.
bei einem gk-plan trainierst du dreimal die woche den "ganzen" körper vorwiegend mit grundübungen ... schau auch mal hier bei den stickys unter wkm-plan

ok ich danke dir sehr für deine hilfe
ich werde alles so befolgen wie du es mir rätst..
und werde mich melden sobald ich wieder fragen hab

mfg nablo_

[Myrdak]

ok, mach das ... kannst auch ruhig ne pn schreiben wenn du magst ...

greetz

[Animo]

danke für die info
ich finde es schade, dass man mir so einen schlechten plan gegeben hat...

muss es whey sein? Ich habe gerade 90% Proteinpulver.

Was habt ihr denn für Tipps für Snacks zwischendurch und
unterwegs(nicht leich verderblich)?

[Myrdak]

is ganz normal, computer an, ein paar tasten gedrückt und fertich is der plan ... fast ohne arbeit

whey "muß" es nicht zwingend sein, wird halt nur schneller vom körper aufgenommen ... ich nehmen zb derzeit gar kein pulver zu mir sondern decke meinen bedarf durch normal lebensmittel ...

[Dale123]

Muss garnix. Mach dir erstmal über die Proteinsorte nich son Kopf!

[ceddi13]

Nüsse, Harzer Rolle als Snack

[Myrdak]

eier, ne dose thunfisch ... is aber dann schon hardcore den so trocken reinzuwürden

[ceddi13]

Magerquark geht auch so schnell zwischen durch