befolge den Tipp von Enjoy aber geh bitte nicht mehr als 300-500kcal ins Minus. Sonst büsst du zuviel Muskelmasse ein! Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig definieren kannst du nicht (höchstens als anfänger die ersten Monate-aber das ist auch nicht das wahre) um zuzunehmen braucht du ja einen kalorienüberschuss und um abzunehmen ein kaloriendefizit und dies wiederspricht sich doch

Folgendes solltest du dir zu Herzen nehmen:

1. Iss viel eiweiss mind.2g pro kg körpergewicht!

2. senke die Kohlenhydrate auf 3-4g pro kg körpergewicht (am meisten vor dem training)

3. 5 kleinere mahlzeiten am tag

4. kaloriendefizit gering halten (300-500kcal)

5. weiterhin hart trainieren

So wirst du evtl minimal etwas aufbauen können. aber vorallem wirst du das überschüssige fett los und kannst den grossteil deiner bisherigen muskelmasse beibehalten