Frage zu Proteinshakes

[Bertl9]

ach das obst ist schlecht? oh, das wusste ich nicht. was sind denn dann langkettige (?) kohlehydrate? wären die besser? solche wie kartoffeln u reis meinst du oder?
zu wenig fett - das dachte ich eher nicht. fett ist ja auch nicht in jeder forum positiv.
Tut mir leid, milch geht leider garnicht. die find ich so eklig, da....uargh.
was kann ich denn in den magerquark reintun, dass der nichtmehr so langweilig schmeckt?!

[Insane1]

Was du darein tun kannst ?? Das Proteinpulver nach dem du fragst !!

Hab zz. On Whey Deluxe Vanilla Ice Cream. Trinke es auch nur in Wasser und hau immer ma einen Löffel mit in den Quark oder in die Haferflocken die ich allerdings mit Milch esse.

Obst ist nich schlecht genau im Gegenteil, nur wie halt mit allem nicht übertreiben.

Langkettige Kh's -> Volkornprodukte ( auch VK Reis und Nudel ), Nüsse, Haferflocken usw

[Legomeister]

Wobei Nüsse in erster Hinsicht Fettlieferanten sind und nur in Maßen gegessen werden sollten.

[Insane1]

Wobei Nüsse in erster Hinsicht Fettlieferanten sind und nur in Maßen gegessen werden sollten.

Jap !!! Man sollte halt doch immer mal auf die Nährwertangaben schauen

[Bertl9]

HI

Sorry, dass ich mich jetzt erst wieder melde, hatte viel stress die tage.
danke für eure antworten, die haben mich schon weitergebracht. Ich habe mich vorerst gegen Proteinshakes entschieden.

hab mir mal ne tabelle gemacht, was ich so protein aufnehme, und mit dem oft geratenem vollkornbrot mit putenbrust als zwischenmahlzeiten, vormittags und nachmittags, und 250g-500g Magerquark (mal sehn ob ich das zeug wirklich runterkrig) und abends als abendessen putensteks oder tunfisch komm ich auf 140-170g Eiweiß, was doch schon recht ok ist finde ich (hab 75kg).

Die geneuen Fragen bzgl ernährung stell ich dann im passenden forum.

wissen würde ich noch gerne das zu dem auffüllen der glykogenspeicher nach dem training. also was sollte ich denn da trinken?
ich trinke bis vor dem trainung ca. 1L wasser, 0,5L Spezi, dann während des trainungs 1L wasser, zum abendessen 0,5L Spezi u abends nochmal 0,5L Wasser.
Was sollte ich jetzt nach dem traing trinken bzgl. dem Zucker auffüllen? traubenzucker in wasser aufgelöst? wird wohl nciht schmecken, oder? und wie viel?
oben schribe wer "limonadengetränke". Normales Limo? da ist doich nur normaler zucker drin...ist das ratsem? geld oder weiß?

gruß
konsti

[Crybaby]

zum eiweiß: ja das reicht dicke wenn die angaben stimmen sollte, ungefähre faustregel is ja 2g/kg körpergewicht

super toll is traubensaft an sich. hat jede menge dextrose (traubenzucker ne) kannst aber afaik auch apfelsaft nehmen. nun, dazu kann man ja kein geschmackliches whey mixen, vllt machste dir auch 2 sachen zu der normalen limo würd ich allerdings weniger raten