Fragen zum Trainingsprogramm

[jonno]

ist es sinnvoll bei dem 4er split folgendermaßen zu trainieren:
Mo: Brust /schulter
Di Rücken Bauch
Mi frei
Do Beine
Fr arme
Sa frei
So frei machen oder ist es effektiv den split von neuem zu beginnen?

[Domnl]

ist es sinnvoll bei dem 4er split folgendermaßen zu trainieren:
Mo: Brust /schulter
Di Rücken Bauch
Mi frei
Do Beine
Fr arme
Sa frei
So frei machen oder ist es effektiv den split von neuem zu beginnen?

Lieber so:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Sa+So: frei

Bei der Aufteilung kannst du natürlich auch Trizeps und Bizeps tauschen. Je nachdem, wie du es lieber machst.

[jonno]

Lieber so:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Sa+So: frei

Bei der Aufteilung kannst du natürlich auch Trizeps und Bizeps tauschen. Je nachdem, wie du es lieber machst.

dann hätte ich aber kein bauchmuskeltraining mit drin

[Domnl]

dann hätte ich aber kein bauchmuskeltraining mit drin

Also mal ganz ehrlich: Wenn du solche Fragen stellst, bzw. Anmerkungen machst, solltest du einfach noch mal mit dem Split warten. Ist jetzt echt nicht böse gemeint. Wenn man sich auch mal deine Daten und Trainingserfahrung anschaut, würde ich dir wirklich einen 2er Split ans Herz legen, den du 3-4x die Woche durchführen kannst.

[jonno]

Also mal ganz ehrlich: Wenn du solche Fragen stellst, bzw. Anmerkungen machst, solltest du einfach noch mal mit dem Split warten. Ist jetzt echt nicht böse gemeint. Wenn man sich auch mal deine Daten und Trainingserfahrung anschaut, würde ich dir wirklich einen 2er Split ans Herz legen, den du 3-4x die Woche durchführen kannst.

sorry aber ich bin mir nicht sicher --- ist das bauchmuskeltraining in deinem split nicht drin, weil man das eh an jedem trainingstag trainiert oder gibt es einen anderen grund? ansonsten wär es ja überflüssig in meinem vorgeschlagenen split den bauch mit reinzuschreiben.

[asrail]

sorry aber ich bin mir nicht sicher --- ist das bauchmuskeltraining in deinem split nicht drin, weil man das eh an jedem trainingstag trainiert oder gibt es einen anderen grund? ansonsten wär es ja überflüssig in meinem vorgeschlagenen split den bauch mit reinzuschreiben.

Der Bauch wird bei fast allen Grundübungen mittrainiert.... gibt etliche die gar keine Bauch-ISOs machen weil unnötig - das war gemeint.

[Domnl]

sorry aber ich bin mir nicht sicher --- ist das bauchmuskeltraining in deinem split nicht drin, weil man das eh an jedem trainingstag trainiert oder gibt es einen anderen grund? ansonsten wär es ja überflüssig in meinem vorgeschlagenen split den bauch mit reinzuschreiben.

Dein Bauch wird an mindestens zwei Tagen extrem beansprucht. Einmal am Beintag, wenn du ordentlich Kniebeugen/Frontkniebeugen machst und einmal am Rückentag, wenn du Kreuzheben machst.
Ansonsten KANN man hier und da noch 1-2 Übungen machen. Allerdings muss man halt immer sehen inwieweit das die Regeneration beeinträchtigt. Wenn ich z.B. Montag Bauch trainiere, habe ich Dienstag Probleme mit dem Kreuzheben.

Bauchtraining wird meist überschätzt.