Zitat Zitat von jonno
ist es sinnvoll bei dem 4er split folgendermaßen zu trainieren:
Mo: Brust /schulter
Di Rücken Bauch
Mi frei
Do Beine
Fr arme
Sa frei
So frei machen oder ist es effektiv den split von neuem zu beginnen?
Lieber so:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Sa+So: frei

Bei der Aufteilung kannst du natürlich auch Trizeps und Bizeps tauschen. Je nachdem, wie du es lieber machst.