Zitat Zitat von Turbomat
Servus,

also ich hab momentan 3 Wochen Pause vom Fitness gemacht, trainiere jetzt ca. seid einem Jahr, in 2 Tagen fange ich wieder an, da dann mein Abitur vorbei ist.

Jetzt wollte ich folgendes Fragen:
Kann mir einer sagen wie man seine Ernährung umstellen sollte, um effektiv Muskeln aufzubauen?


Desweiteren wollte ich jetzt mal, auf anraten von paar Kumpels und so, auch damit anfangen Creatin und ähnliches zu nehmen? Kann mir dazu mal jemand was sagne, ich kenn mich damit leider gar nicht aus :-D
Also Anablika oder sowas will ich nicht, aber alle meinten Creatin bringt wirklich was und wirklich ganz gut, oder gibts vllt. noch was besseres um schnell Muskeln aufzuabuen?

Ich trainiere nach nem Split und gehe jetzt nachm Abi mind. 4x die Woche, vor allem halt Brust/Rücken/Arme, Beine natürlich auch, spiele auch noch Fußball .

Also ums mal kurz zu fassen: Wie soll ich meine Ernährung umstellen bzw. gibts gute Ernährungspläne und was genau ist Creatin (Nachwirkunen o.ä.) und hat damit jemand Erfahrung gemacht, bzw. lohnt sich eher was anderes als Creatin um "schnell", ich sage eher effektiv, Muskeln aufzubauen?

Grüße Turbo
oh mann. sei mir bitte nicht böse, aber wenn ich so einen blödsinn wie den deinen schon lesen muss, könnte ich weinen, lachen etc.

muskeln baut man, wenn überhaupt, nur durch training auf. training steht an aller erster stelle! du machst dir aber keine gedanken über dein training. vielmehr grübelst du, was du essen musst, um schnell muskeln aufzubauen. das wort "schnell" kannst du dir in diesem sport ganz schnell aus dem kopf schlagen. außerdem kann man sich keine muskeln anessen, sondern nur antrainieren. deshalb vergiss solche blödsinnigen aussagen wie "70% des erfolgs macht die ernährung aus". das ist bullshit. du musst im training gas geben, ordentlich was essen ohne daraus eine wissenschaft zu machen und vor allem brauchst du geduld. creatin kannst du getrost vergessen.