Mein Defianfang

[Elm1983]

Der Plan ist nicht schlecht, wenn du mit so viel kcal abnimmst.

Du solltest aber auf das Soja Protein verzichten und stattdessen ein paar Nüsse (enthalten auch ein wenig EW und vor allem gesunde Fette) essen, oder nimm ein paar Löffel Öl zu dir.

Ich weiß ja nicht wie viel EW dein Plan enthält, aber grob überschlagen sollte auch ohne das Soja genug EW enthalten sein. (2g pro KG Körpergewicht hast du dann sicher noch)

Wenn du nicht mehr abnehmen solltest würde ich an deiner Stelle die KH's runterfahren.

Gruß

[capron]

Findet es prima, Funktioniert es ?

[H_D]

ich find 200g haferflocken vorm training zuviel. würde eher 100g vorher und danach noch reis/kartoffeln essen.
wie sehen denn die nährwerte aus?

[Ronny_N]

ich find 200g haferflocken vorm training zuviel. würde eher 100g vorher und danach noch reis/kartoffeln essen.
wie sehen denn die nährwerte aus?

200g Haferflocken sind auch ne Menge. Habe es auf 100g runtergefahren.

Zu den Nährwerten kann ich nix sagen. Könnt ihr mir ein Programm empfehlen womit ich meine tgl kcal aufnahmen festhalten kann?? Wäre eine große Hilfe.

Ergebnisse sind im mom nicht zu sehen. Ich nehme eher Muskelmasse zu. Deswegen werd ich die KH's etwas runterfahren.

Morgens streiche ich das Toast , reduziere zudem die Haferflocken auf 100g.

[H_D]

kaloma.de

schreib aber am besten die nährwerte deiner eigenen lebensmittel rein, weil in kaloma meist nur durchschnittswerte sind

Ergebnisse sind im mom nicht zu sehen. Ich nehme eher Muskelmasse zu. Deswegen werd ich die KH's etwas runterfahren.

warum was ändern wenn du muskeln aufbaust?

[Rektus]

Mit 3.400 kcal / d würde ich innerhalb eines Jahres wie Jabba the Hut aussehen.
Egal, woher Du das hast ==> Vergiss es !

[Ronny_N]

warum was ändern wenn du muskeln aufbaust?

Im mom will ich eher die Fettpolster, vor allem im Bauchbereich wegbekommen.