Zitat Zitat von H_D
wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?
zu mir:
1,80 groß, 78 kg schwer, ziel ist mehr muskelmasse ! sollte jedoch noch die kcal eröhen auf 2800

kann ich statt öl auch nüsse nehmen ?

ich gehe immer samstag und sonntag trainieren... der plan ist nur für den tag gedacht, an dem ich nicht trainiere... wollte noch einen machen für trainingstage.