1. Ja in einem jahr rund 65 KG.

2. Alle 7 Tage refeed
Jeden 2. Tag ca. 15-20 Mins Cardio
3er Split

3. Ernährung :
Fisch jeglicher art
Putenfleisch
Gemüse Jeglicher art
zwischendurch immer Obst
Magerquark (mit Früchten)
Wasser

so das wars


mfg
Marc