1. Ja in einem jahr rund 65 KG.


2. Alle 7 Tage refeed
Jeden 2. Tag ca. 15-20 Mins Cardio
3er Split
Die Refeeds laufen auch "sauber" (keine Fructose z.B.)?!

Ich würde das Cardio Programm auf 45 Minuten aufstocken. Des Weiteren würde ich vom 3er Split auf ein GK Programm umsteigen.

P.S.: Nur Geduld, dein Stoffwechsel hat sich (leider) an die Situation angepaßt und muß jetzt weiter "geschockt" werden.



ciao