Mein Güte!
Du isst ja fast nix!
Ich hätte da permanent Hunger...
Refeed immer, wenn der Körper danach verlangt.
Da muss man auf die innere Stimme hören.
Ich mach im Moment folgenden Plan:

Aufstehen: Kaffee, Laufen 45 - 60 Minuten

Frühstück: 120g Haferflocken, 300ml 0,3%Fett Milch, 3 EL Protein

Snack: 50g Basmatireis, 200g Rotbarsch (Tiefkühlportionen), etwas Gemüse. Ab in die Mikrowelle

Mittag: 150g Pute/Huhn, Gemüse, 1EL Olivenöl

Training

Postworkout: 200g Pute/Huhn, 50g Reis, 150g Kartoffel

Abend: 150g Thunfisch, Gemüse, 1EL Olivenöl

1 Stück Obst/ Tag

Gurken, Karotten, Tomaten, Paprika (Z.B.) kannste über den Tag fast essen so viel Du willst.

Hat mir mein Trainer zusammengestellt, als Folgeplan von dem hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...light=genocide

Hab schon sehr gute Erfolge erzielt, seit ich vor 3 Wochen anfing.
Hab 4 Kg verloren, aber Muskelmasse wurde nicht (sichtbar/spürbar)weniger.
Bauch wurde deutlich flacher, und im Umfang 3-4 cm kleiner. Arme sehen wesentlich besser aus (zum ersten mal steht das "Unterputzkabel" richtig deutlich hervor), Brust und Beine sehen auch deutlich besser aus.
Bin denk ich auf nem guten Weg in nen definierten Sommer =)