Trainingsplan für 15Jährigen

[393Dima]

also kann ich doch den wkm plan machen wennn ich die übungen richtig ausführe?
ich kenne aber die ganzen übungen nicht..

[Ginzibezwinger]

@ 393Dima:

Die Erfahrung lehrt einen aber, daß Anfänger gerne die Übungen zu Gunsten eines hohen Gewichts absolut katastrophal ausführen, zumal wenn diese in Deinem Alter sind. Wenn dann nicht von irgendeiner Seite regulierend eingegriffen wird, dann endet das immer darin, daß nach wenigen Monaten mit dem Training Schluß ist. Schon x-mal gesehen.

Tu Dir selbst einen Gefallen und konzentriere Dich auf die klassischen Eigenwichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Crunches. Da verletzt Du Dich nicht und kannst Deinen Körper exzellent auf ein Freihanteltraining in ein paar Jahren vorbereiten.

[393Dima]

wo finde ich videos von den übungen vom wkm plan??? bei youtube finde ich verschiedenes..

[ceddi13]

Guck dir den Wkm Plan hier in der Zähne an
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
und gebe die sachen bei Youtube ein

[Ginzibezwinger]

Als 15-Jähriger wirst Du sowieso noch kaum Muskeln aufbauen. Kinder gehören
einfach nicht ins Studio.
Lächerlich wie jeder Halbstarke inzwischen meint, daß er auf den Fitnesstrend aufspringen muß.
Dieses Wochenende ist das Wetter so schön! Geh raus und spiel mit Deinen Freunden Fußball, anstatt nutzlos Zeit im Studio zu verbringen. Die Masse kommt schon, wenn Du etwas älter wirst. Der WKM-Plan ist einfach nicht das Zaubermittel, um aus einem Spargelsultan einen He-Man zu formen.

[simon1983]

Der WKM-Plan ist einfach nicht das Zaubermittel, um aus einem Spargelsultan einen He-Man zu formen.

Da bin ich anderer Meinung, da der WKM Plan auf Grundübungen basiert und Grundübungen sind DAS Mittel um aus einem Spargel einen He-Man zu machen

Nehm einen 65 Kilo Spargel und lass ihn 2 Jahre lang regelmäßig Kniebeugen, Kreuzheben,Bankdrücken und Klimmzüge machen. Bei kontinuierlicher und richtiger Steigerung, Regeneration und Ernährung wird sich der Typ grundlegend verändern und mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit wird er besser aussehen als 90% der Studiogänger.

TE: Wie hier schon gesagt wurde, würd ich mit 15 nichts überstürzen, BWEs (Bodyweight Exercises also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) wie Klimmzüge, Dips, Liegestütz (später gern auch Bankdrücken), Ausfallschritte und Kniebeugen (später auch gern mit Zusatzgewicht) bringen dich schon erheblich weiter. Mach das mal ein Jahr lang.
Drauf ge******... was all die anderen machen!

Wenn du nicht auf frei Gewichte verzichten willst, such dir am besten einen Gewichtheberverein um die Technik RICHTIG zu lernen, da wie schon gesagt geschätzte 95% der Studiotrainer keinen Plan von freien Übungen haben.

[Burning_scar]

Nehm einen 65 Kilo Spargel und lass ihn 2 Jahre lang regelmäßig Kniebeugen, Kreuzheben,Bankdrücken und Klimmzüge machen. Bei kontinuierlicher und richtiger Steigerung, Regeneration und Ernährung wird sich der Typ grundlegend verändern und mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit wird er besser aussehen als 90% der Studiogänger.

aber nicht gerade ein 15 jähriger. die meisten jugendlichen haben es eh nicht so mit der ernährung. bevor sie anfangen wollen masse draufzupacken, sollten sie erst mal ganz ausgewachsen sein.
wenn viele schon rumweinen sie seien hardgayer wie solls dann gleichzeitig noch mit dem wachstum klappen?