Zitat Zitat von oldschoolstyled
Sorry wenn ich hier eine Frage stelle und keine Einnahmeempfehlung poste. Ich hab mir heute Kreatinkapseln von Weider gekauft. Mir wurde auch erklärt wie ich die einnehme aber habs wieder vergessen....
Also in der Ladephase (Tag 1 bis 5) an Trainingstagen 5g morgens, 5g kurz vorm Training, 5g nach dem Train und 5g vorm Schalfen.
In der Haltephase (Tag 6 bis ...) an Trainingstagen 5g nach dem Train und an Nichttrainingstagen 5g vorm Aufstehen?

So richtig?
Wie muss ich das Kreatin in der Ladephase an Nichttrainingstagen einnehmen? 5g morgens, vorm Mittagessen, vorm Abendessen und vorm Schalfengehen?
noch mals ....
KEINE ladephase, direkt 5g/tag, nachm train, bzw an nichttrainingstagen ~30min vorm frühstück