Brauche Hilfe bei Trainingsplan zusammen stellen

[pmorris]

Ich Trainiere nun seit etwa 15 Monaten !

Größe cm:
165
Gewicht kg:
63


Kraftdaten:
Brust
Bankdrücken; 56KG/4Sätze/8-10 Wiederholungen
Fliegende; 12KG/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Biezeps
Langhantel; 27kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen
Kurzhantel-curls; 10kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Nacken
Nackenziehn;62kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Kreuzheben; 32kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Beine/Waden
Beinpresse; 120kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen
Kniebeugen 27KG/4 Sätze/8-10 Wiederholungen

Waden
Beinpresse; 125kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Denke das sollte etwas aufschluss geben !

Der Wiederholungsbereich von 8-10 hat mir ein Bekannter geraten...ich bin für alles offen

Sorry aber ich blicke da echt nicht durch, sonst währe ich nicht hier...

ich danke euch

[Daninjo]

Rücken trainierst du garnicht?

[pmorris]

sicherlich

Kreuzheben; 32kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Unterer Rücken
30kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

sorry aber weis gerade nicht wie die eine Übung heist^^

[Schlankaffe]

Machst du alle Sätze immer mit dem gleichen Gewicht ? Wenn dem so ist, solltest du das erstmal ändern.