Zitat Zitat von PhilippAlex
3er:
Der Plan taugt nichts!

Das ist ein guter 3er:

TE1: Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press

TE2: Beine, Schultern:
Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben

TE3: Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls
@threadersteller
Was willst du denn noch hören?
Es wurde doch alles gesagt und den geposteten Plan von philippalex kannste sofort übernehmen und loslegen!