Also ich find den Plan gut wenn du nur 3mal Trainieren gehst so hat der Muskel auch Zeit zum sich erholen. Ja Sport dazu ist immer gut auch für dei Ausdauer und natürlich zum Fett abauen aber musst troztem viel Essen
das du auch an Muskelmasse gewinnst.

http://www.balance-of-force.de/train...e10876933.html

http://www.fitness-foren.de/plan_2er.php