So Leute. Danke an die, die den Hinweis zum PITT-Force-Training gegeben haben.
Heute war ich im Studio und habe versucht den Basic Plan für mich zu erstellen.

Was mir negativ auffiel: Im Basic werden Biceps, Triceps, Schultern und Nacken komplett vernachlässigt.

Habe den 1 Tag mit Bizepscurls und den zweiten Tag mit Trizeps-Kabeldrücken ergänzt. Habe gelesen, dass max. 5 Jubungen gemacht werden können.

So sah also der heutige Tag aus:

1. 10 Minuten Laufen zum Aufwärmen
2. Schrägbank (geführte Stange) 1 Satz mit 20 Wdh
3. Kniebeugen (geführte Stange) 1 Satz mit 20 Wdh
4. Überzüge Kurzhantel 1 Satz mit 20 Wdh
5. Bizepscurls Kurzhantel je 1 Satz mit 20 Wdh
6. Bauchmaschine 1 Satz mit 20 Wdh

Inklusive Laufen und Bauch habe ich 1St. 15 Min. benötigt.

Der Zweite Tag soll so aussehen:

1. 10 Minuten Laufen zum Aufwärmen
2. Klimmzüge 1 Satz mit 20 Wdh
3. Dips 1 Satz mit 20 Wdh
4. Kreuzhebenl 1 Satz mit 20 Wdh
5. Trizeps-Kabeldrücken 1 Satz mit 20 Wdh
6. Irgendwas für den Uuterbauch 1 Satz mit 20 Wdh

Folgende Fragen ergaben sich zum heutigen Tag:

Ich habe die 20. Wdh entweder gerade so oder nur zur Hälfte geschaft. So sollte es eigentlich sein. Jedoch waren die Pausen zwischen den Wdh. 11-20 nie länger als 4-5 Sekunden. Um die 4 Sekunden waren es erst gegen Schluß. Nun habe ich gelesen, dass die Pausen nicht länger als 20 Sekunden sein sollten. Hieraus resultiert meine Frage. Sollte ich vielleicht die Gewichte erhöhen, solange die Pausen unterhalb der 20 Sekunden bleiben?

Zum 2 Tag - der noch kommt. Ich kann mir Pausen bei Klimmzügen und Dips nur schwer bildlich vorstellen. Vorallem bei den Klimmzügen müsste ich nach jeder Wdh runterspringen und nach 2-3 Sekunden wieder hoch.
Hat einer von euch diese beiden Übungen schon gemacht und hat für sich die beste Metode herausgefunden?