@deleted

oh je ne fang frage...
ich mache das ganze jahr über diät....
nein quatsch im aufbau habe ich 4 feste mahlzeiten und drei zwischen mahlzeiten mit shakes
1. 300gr eiklar,2ganze eier,250gr toast bischen nutella und erdnussbutter
2. 50 gr whey, 10 gr bcaas, 30 gr instantflocken
training
1 carbo 35gr aminos,20gr glutamin, 10gr bcaas, 20 gr zell tech gs,
30 min später das selbe noch mal.
3.250 gr pute 125 gr reis
4. 50gr whey, 10 gr bcaas, 30 gr instantflocken.
5.250gr rind, 125gr reis oder nudeln
6. 50 gr whey, 10 gr bcaas, 30 gr instantflocken
7.250 gr magerquark obst
vor dem schlafen 12 tab amino 2500

manchmal kommen irgendwelche fressatacken dazu das passiert aber nicht oft.
so. ist fresstag da ist alles dran was nicht bei drei auf den baumen ist.

gruss pit