Mit dieser AD zum SICHEREN ERFOLG....Einstiegsplan für Anfänger/faule Kcal-Zähler ;)

[Muskelriss]

Errechnet euren Kcal-Bedarf indem ihr euer Gewicht x40 nehmt.

Das geht in 99,9% der Fälle schief. Versprochen!

[Domnl]

Kein Quark in der AD. Wenn überhaupt, dann richtig fetter Speißequark! Wo ist denn bitte der Sinn von Magerquark inner anabolen Diät

Ansonsten ganz ok.

[H_D]

ja quark würd ich auch rausnehmen und beim hüttenkäse gibts auch welchen mit 1,6g kh.
aber sonst find ichs wirklich gut. endlich mal einer der die ad nicht als müllhäcksler versteht. sollte dann auch der refeed sauber ablaufen geht mir einer ab

[IqThEbRaIn]

Ja Aufladetage natürlich auch sauber...aber die ein oder andere Schummelmahlzeit kann für die Motivation sicher ganz gut sein solange man es nicht übertreibt!!Man sollte nicht literweise Eis, Pizza etc in sich reinpfeffern sondern schon gucken dass der Großteil des Refeeds aus komplexen KH besteht. Fett sollte hier natürlich auf ein minimum reduziert werden und lediglich Protein und KH konsumiert werden...Der Pump ist unglaublich

Magerquark kann man ruhig rausnehmen aber bei mir find ich ganz ok...Ich hol mir das Fett durch die (gesünderen) Leinsamen und die KH sind ja auch noch im Rahmen insofern kann man das sicherlich noch an die jeweiligen Bedürfnisse anpassen (oder es halt lassen ). Wichtig ist ja das man unter der KH Grenze bleibt...

Hab jetzt mal Leinöl besorgt um ein bißchen Abwechslung in das "Fettspiel" zu bekommen...

Weiteres Feedback ist gerne erwünscht, ich bin offen für Fragen und Anregung für Verbesserungen!

[Marsmellow]

Die Leinsamen muß man schroten, weil sonst bringen die nichts. Am besten in der Kaffeemühle.

Spinat ist nicht empfehlenswert, schon gar nicht mehr als 100g. Grund: hohe Mengen Oxalsäure (gesundheitsschädlich, Nierensteine..).

[Dolobra]

Die Leinsamen muß man schroten, weil sonst bringen die nichts. Am besten in der Kaffeemühle.

Spinat ist nicht empfehlenswert, schon gar nicht mehr als 100g. Grund: hohe Mengen Oxalsäure (gesundheitsschädlich, Nierensteine..).

Ernsthaft? Ich hab Leinsamen immer als ganzes Korn gegessen, zerkauen reicht doch aber, oder?

[IqThEbRaIn]

Wofür haben wir denn Zähne der Herr..also einfach ein bißchen darauf rumkauen bis es einen schönen Brei gibt dann reicht das auch aus
Zu dem Spinat: Wie bereits erwähnt ist das nur ein Beispieltag d.h ich esse nicht jeden Tag Spinat aber sein wir doch mal ehrlich, lieber etwas Spinat als sich ne Bratwurst als Zwischenmahlzeit reinzuhauen die mit Konservierungsstoffen und anderen (nicht definierbaren Sachen) vollgepumpt ist von denen wir keine Ahnung haben
Wie ich sehe haben schon einige den Plan runtergeladen! Feedback?
Ich fahr richtig gut damit momentan hab übelst definieren können ohne wirklich an Muskelmasse zu verlieren...diese WE ist mein erster (sauberer ) Refeed nach 12 Tagen danach mach ich das 6-1 Schema...

[Domnl]

Die Leinsamen muß man schroten, weil sonst bringen die nichts. Am besten in der Kaffeemühle.

Spinat ist nicht empfehlenswert, schon gar nicht mehr als 100g. Grund: hohe Mengen Oxalsäure (gesundheitsschädlich, Nierensteine..).

Ja genau. Der schlimme Spinat. Meine Herren, glaubst du eigentlich den Schwachsinn den du hier ständig ablässt? Bist du mal als Kind in einem Aktenschrank mit schlechten Studien eingesperrt worden?

[Muskelriss]

Bist du mal als Kind in einem Aktenschrank mit schlechten Studien eingesperrt worden?

Der sogenannte Obelix-Effekt - der hält ein Leben lang an

[Marsmellow]

Spinat enthält nun mal große Mengen Oxalsäure (120–1330 mg/100 g Frischgewicht; die empfohlene Menge, die man täglich nicht überschreiten sollte liegt bei ca 400mg) und reichert überdurchschnittlich viel Nitrate aus dem Boden an (zit. Wiki). Wer sich das trotzdem geben will - bitte, nicht mein Problem. Feedback war gefragt.

glaubst du eigentlich den Schwachsinn den du hier ständig ablässt?

Und der wäre?