hallo @alle brauche hilfe

[Ginzibezwinger]

Also erstmal muß ich Dich dahingehend loben, daß Du eine sehr gute Figur hast. Man sieht, daß Du viel Sport machst.

Na ja, um zuzunehmen, mußt Du mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Die Problematik liegt darin, möglichst sauber - also ohne viel Fett - aufzubauen. Dir muß klar sein, daß Du wohl ein wenig an Definition verlieren wirst.
Kurzum: Du solltest mehr essen. Natürlich nicht jeden Mist, sondern eine ausgewogene Kost mit viel Eiweiß und Kohlehydraten. Vergiß den weight gainer Müll.

Dein Traininsgplan ist durchaus verbesserungswürdig, allerdings solange Du damit Erfolg hast, was solls. Was sollte eine zweite Brusteinheit in der Woche für einen Sinn machen? Oder willst Du an einem Tag mehr auf Schnellkraft oder Kraftausdauer gehen? Das würde evtl. Sinn machen.

Ich bin mal gespannt, was die anderen Mitglieder schreiben.

[Ginzibezwinger]

Das ist kein Fake! Er hat allerdings Probleme mit der deutschen Sprache.