Mit dieser AD zum SICHEREN ERFOLG....Einstiegsplan für Anfänger/faule Kcal-Zähler ;)

[Dolobra]

Die Leinsamen muß man schroten, weil sonst bringen die nichts. Am besten in der Kaffeemühle.

Spinat ist nicht empfehlenswert, schon gar nicht mehr als 100g. Grund: hohe Mengen Oxalsäure (gesundheitsschädlich, Nierensteine..).

Ernsthaft? Ich hab Leinsamen immer als ganzes Korn gegessen, zerkauen reicht doch aber, oder?

[IqThEbRaIn]

Wofür haben wir denn Zähne der Herr..also einfach ein bißchen darauf rumkauen bis es einen schönen Brei gibt dann reicht das auch aus
Zu dem Spinat: Wie bereits erwähnt ist das nur ein Beispieltag d.h ich esse nicht jeden Tag Spinat aber sein wir doch mal ehrlich, lieber etwas Spinat als sich ne Bratwurst als Zwischenmahlzeit reinzuhauen die mit Konservierungsstoffen und anderen (nicht definierbaren Sachen) vollgepumpt ist von denen wir keine Ahnung haben
Wie ich sehe haben schon einige den Plan runtergeladen! Feedback?
Ich fahr richtig gut damit momentan hab übelst definieren können ohne wirklich an Muskelmasse zu verlieren...diese WE ist mein erster (sauberer ) Refeed nach 12 Tagen danach mach ich das 6-1 Schema...