Problem beim bd !

[FitnessGear20]

Hi Leute, da hätt ich mal eine Frage zu.

Bankdrücken mit Kurzhanteln schaff ich pro Hand 30 KG auf 8 - 10 Wdh.

Aber beim Bankdrücken mit Langhantel ist bei 65 Kilo ab 4-5 Wdh. total Feierabend! Bin voll am Verzweifeln! Was stimmt da nicht? Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich auch mit der Langhantel bessere Ergebnisse erziele?

[lifty76]

Hi Leute, da hätt ich mal eine Frage zu.

Bankdrücken mit Kurzhanteln schaff ich pro Hand 30 KG auf 8 - 10 Wdh.

Aber beim Bankdrücken mit Langhantel ist bei 65 Kilo ab 4-5 Wdh. total Feierabend! Bin voll am Verzweifeln! Was stimmt da nicht? Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich auch mit der Langhantel bessere Ergebnisse erziele?

Langhantel-BD zur Priorität machen oder als einzige Drückübung verwenden.

Wie sieht denn dein TP aus ?


Gruß Lifty

[FitnessGear20]

Hi Leute, da hätt ich mal eine Frage zu.

Bankdrücken mit Kurzhanteln schaff ich pro Hand 30 KG auf 8 - 10 Wdh.

Aber beim Bankdrücken mit Langhantel ist bei 65 Kilo ab 4-5 Wdh. total Feierabend! Bin voll am Verzweifeln! Was stimmt da nicht? Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich auch mit der Langhantel bessere Ergebnisse erziele?

Langhantel-BD zur Priorität machen oder als einzige Drückübung verwenden.

Wie sieht denn dein TP aus ?


Gruß Lifty

Montag

Kniebeugen 4 Sätze
BD Kurzhantel 4 Sätze
BD Schräg Kurzhantel 3 Sätze
Fliegende KH 3 Sätze
Arnold-Press 3 Sätze
Military-Press 3 Sätze
Trizeps mit SZ 3 Sätze

Mittwoch

Kreuzheben 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 4 Sätze
Kurzhantel-Rudern 3 Sätze
Bizeps SZ Obergriff 3 Sätze
Hammer-Curls 3 Sätze

Freitag

Kniebeugen 4 Sätze
BD Langhantel 4 Sätze
BD Schräg Langhantel 4 Sätze
Kabelzug von unten 3 Sätze
Schulterpressen an der Multipresse 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Trizeps SZ im liegen 3 Sätze

Samstag

Kreuzheben 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 4 Sätze
Kurzhantel-Rudern 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Bizeps SZ "Twenty-One" 2 Sätze

[sirbaesti]

Hmmmmm, vergleich mal an die Griffweite bei LH und bei KHs.

KHs werden (wenn auch unbewusst) wesentlich enger am Körper geführt und oben stoßen sie oftmals sogar zusammen.
Bei LH bleiben die Hände immer weit außen - was die Sache ein wenig schwerer macht und so mit weniger Gewicht ausgeführt wird.

BD mit LH!

Greats
SIR

[Bullet88]

oder abwechselnd

[Xcelent84]

oder abwechselnd

Macht er ja, Montag KH, Freitag Langhantel.

Ich würd mal noch Dips machen.

KHs werden (wenn auch unbewusst) wesentlich enger am Körper geführt und oben stoßen sie oftmals sogar zusammen.
Bei LH bleiben die Hände immer weit außen - was die Sache ein wenig schwerer macht und so mit weniger Gewicht ausgeführt wird.

BD mit LH!

Greats
SIR

Aber bei KH-BD kommen viel mehr aktivierende Muskelfasern ins Spiel, von da her ist es meiner Meinung nach schwerer wie LH-BD, da auch noch zusätzlich Balance gehalten werden muss. Oder?

[sirbaesti]

KHs werden (wenn auch unbewusst) wesentlich enger am Körper geführt und oben stoßen sie oftmals sogar zusammen.
Bei LH bleiben die Hände immer weit außen - was die Sache ein wenig schwerer macht und so mit weniger Gewicht ausgeführt wird.

BD mit LH!

Greats
SIR

Aber bei KH-BD kommen viel mehr aktivierende Muskelfasern ins Spiel, von da her ist es meiner Meinung nach schwerer wie LH-BD, da auch noch zusätzlich Balance gehalten werden muss. Oder?

Das mit der Balance stimmt wohl. Ich finde es auch "schwerer" KHs zu drücken, als ne LH.
Vorausgesetzt, Du hast das mit der Balance super im Griff, kommt wieder der Faktor "nah am Körper" ins Spiel, oder?
Der Trizeps übernimmt dann mM ne ordentliche Portion des Gewichts.
Vgl. BD mit LH: je enger Du fasst, desto mehr Gewicht kannst Du (bis zu einem bestimmten Grad) drauf packen.

Greats
SIR