Zitat Zitat von jLoop
-öle (walnuss, geschmack top // lein, hanf, fisch, oliven, rapsöl)
-erdnussbutter o. nüsse in gemahlener form
Also nach dem training nüsse essEN? kann ich das auch beim protein beimischen? z.b gemahlte mandeLN?

Wieviel ES Proteinpulver mit wieviel Milch soll ich nach dem training trinken?(mein gewicht nicht vergessen)
Soll ich dann auch abends oder am nächsten morgen auch protein shake trinken?(ich glaube aber nicht so viel wie nach dem training oder??)

vielen dank jLoop und feliks!

MFG