Moin!

schön das Du Dich entschlossen hast was für deinen Körper zu tun.


Als erstes mal vorweg: Es gibt keinen Idealen Trainingsplan.
Eigentlich schlägt jedes Training bei jedem etwas anders an.
Also ist die ganze Sache eigentlich immer ziemlich individuell.

Wenn Du bisher noch kein Muskelaufbau gemacht hast würde ich Dir einen GK-Plan empfehlen.
Kannst Hier im Forum mal nach dem WKM-Plan schauen.
Die Übungen wirken zwar sehr wenig, aber wenn Du mit der richtigen Intensität trainierst, knallt der Plan schön.

Und dann würde ich schauen, an deiner Stelle ein bisschen was an Masse draufzupacken.
Könnte mir vorstellen, das deine knapp 88 Kg auf die 1,90m recht schmal aussehen.
Also ordentlich essen.
Dazu würde ich mir mal die "Wichtig" Stickys im Ernährungsforum durchlesen.

Naja und dann würde ich mir mal überlegen die Trainingstage die du machen möchtest nicht doch zu ändern.

Freitag bis Montag jeden Tag ballern?

Deine Muskeln brauchen einfach auch Zeit sich zu regenerieren.

Vielleicht liest Du Dir hier mal genrell die "wichtig" Stickys durch.


So, dass erstmal von meiner Seite.
Mal schauen was die Pro´s hier noch zu schreiben.


Gruss Ben