Zu Muskelriss: Da geb ich dir 100% recht, aber wie du bestimmt selbst weißt gibt es viele Leute da draußen die einfach keine Lust, Zeit wie auch immer, haben jede Mahlzeit zu notieren, die kcal jedes Essens auszurechnen usw. Deswegen soll das nur ein grober Ansatz sein. Ich würde einfach den Plan befolgen und schauen ob sich was tut (positiv o. negativ) und dann evtl anpassen – logisch! Das sollte nur ein ungefährer Richtwert sein.

Zu bigR007: Also vor dem Training und danach Whey – ganz klar! Keine KH bitte auch wenn sie oft als vorteilhaft in Kombination mit dem Insulinausstoss genannt werden, die haben NIX in der AD zu suchen!!!