Hallo,

ich suche für mich ein Ernährungsplan (ohne Supplements / Proteinpulver). Ich bin ein extremer Hardgainer (190cm/60kg). Ich habe hier im Forum schon nach einem geeigneten Ernährungsplan gesucht, nur habe ich bisher keinen gefunden. Vielleicht hatte ich bisher auch nur viel Pech bei der Suche

Und noch eine kleine Frage:

Was ist am besten für Hardgainer: Brötchen oder Brot (Schnitten)? Hell oder Dunkel?