1-2 std vorm training noch was mit langkettigen KH's und eiweiß. dierekt nach dem training was mit kurzen KH's Bananen, Traubensaft... (ich nehm 500ml traubensaft mit 30g protein.

und vorm schlafen gehn würd ic h da noch 250g magerquark mit obst oder ähnliches einbauen.

denke dein plan ist ansich nä gar nicht schlechte grundlage