Du bist nicht richtig ausgepowert weil du wahrscheinlich nur halbherzig an die Übungen rangehst. Mach mal mit einem fortgeschrittenen zusammen 3 oder 4 Sätze Kniebeugen und du wirst nichtmehr gerade gehen können...genauso müsste das beim Bankdrücken oder sonstwas sein...

zu deinem Plan:

Irgendwie ist da nur das Bankdrücken und das Schulternheben sinnvoll! Schau dir echt mal die Grundübungen an, dann erledigt sich das mit dem fertig sein nach dem Training von selbst...

LG