[SUCHE] Ernährungsplan ohne Supplements für extremen Hardgainer (190cm/60kg)

[Mephisto]

Und zu den bisherigen Ernährungsplänen die ich gefunden habe: kaum einer hatte mehr als 4500 kcal ...

Dann füge diesen Plänen doch einfach was hinzu.
Kleiner Tipp....Erdnussbutter

MfG
M.

[asrail]

Dann füge diesen Plänen doch einfach was hinzu.
Kleiner Tipp....Erdnussbutter

MfG
M.

Was auch hilft: Mengen verdoppeln...
Schreib vielleicht mal einen Beispieltag auf von dem was du gegessen hast, inklusive tatsächlicher KCAL-Zahl und Nährwerten - wenn kein Protein dabei ist könnts schwierig werden mit dem Muskelaufbau #popcorn #popcorn

Probier mal folgendes: zum Mittag+Abendessen bei McDonalds noch je 1 Big Tasty dazu (oder anderen großen Burger) > geht locker rein und schmeckt und sollte helfen.

Wenn dein Gewicht sich bei 4.500 kcal nicht NEGATIV verändert (du nimmst nicht ab) dann sollte das reichen um zuzunehmen..

[Dorian Busfahrer]

Wenn der Arzt feststellt, dass du gesund bist und du einer der wenigen "echten" Hardgainer bist:

Kauf dir das Buch Shakespower von Novagenics und trinke die Shakes rauf und runter. Ansonsten gucke hier im Forum und sonst im BB-Internet nach den sogenannten Hardgainershakes.

Und kipp Öl in die Shakes, so wie in den Angaben oder noch mehr.

Damit kannst du Richtung 6.000 Kalorien und mehr kommen. Allerdings musst du sehen, wie dir die enormen Kalorienmengen so bekommen.

Gruß
DB

PS: 60kg auf 190cm ist wirklich arg wenig, geh zum Arzt.

[H_D]

schreib doch mal einen beispieltag von dir

[Myrdak]

Dann füge diesen Plänen doch einfach was hinzu.
Kleiner Tipp....Erdnussbutter

MfG
M.

und gib in deine shakes nen schuß leinöl ... hat kalorien und ist sehr gesund ...

[besucher22]

irgendwie kann man sowas garnicht glauben wenn man es liest, bist du sicher dass du auf der packung die KCAL angaben liest und nicht kilojoule?

[xxxdan]

ich bin 190cm groß und wo bei dem "fitnesscheck" im studio ganze 63kg..
Du musst erstmal lernen zu essen, vielleicht sogar die ersten zeit mit fastfood/müll überbrücken damit du lernst viel zu essen. Hau doch einfach rein.. das wird alles besser. Aber erwarte keine wunder, 5-7kg pro Jahr hab ich geschafft, selbstverständlich ist da viel wasser/fett bei..