Nehme trotz Metabole Diät nicht ab

[eNjoYi]

hat dein name was mit deinem geschlecht zu tun?

[Sandra183]

Dachte eigentlich man können hier gute Tips bekommen!!!

[Sandra183]

Ja

[Sandra183]

Wieso geht der Schuss dann nach hinten los???

1 Tag mach ich Krafttraining und 1 Tag Ausdauer, was ist daran so verkehrt??

[Domnl]

Wieso geht der Schuss dann nach hinten los???

1 Tag mach ich Krafttraining und 1 Tag Ausdauer, was ist daran so verkehrt??

Ohje... Ich empfehle dir mal dringend ein paar Grundinformationen zum Thema Ernährung und Diät anzueignen! Dann würdest du sowas nicht fragen!

Dein Ernährungsplan hat etwa 1000kcal. Da sind wir uns einig, oder? Damit bist du schon mal mindestens 800-1000kcal unter deinem Gesamtbedarf für deine Größe/Gewicht. Nun machst du auch noch ausgiebig Ausdauertraining, was noch mal Minus 400-600 kcal bedeutet. Also hast du ein Kcal-Defizit von etwa 1200-1600kcal.

Es ist doch dann absolut klar, dass dein Körper das Fett, was er hat hortet. Er denkt, dass du in einer Notsituation bist und wird das Fett auch nicht so leicht hergeben. Stattdessen fährt er den Metabolismus runter und verbrennt Muskelprotein.

Aus diesem Grund lässt man sein Kcal-DEfizit in der Diät nicht so stark fallen, sondern hält es bei 300-600Kcal und führt REFEED-Tage ein, an denen man 100-130% vom Gesamtbedarf isst.