Trainingsplan für Papa :-)

[BBChrisÒ.ó]

Ich hab vergessen zu schreiben dass es bitte ein 3er Split sein sollte.
Danke

[Dolobra]

Ich hab vergessen zu schreiben dass es bitte ein 3er Split sein sollte.
Danke

Und wieso gerade ein 3er Spilt?

[<Lu>]

bitteschööööööööön:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[BBChrisÒ.ó]

Und wieso gerade ein 3er Spilt?

Mein Vater muss den Trainingsraum dreimal pro Woche aufsperren und dann wär´s ja ein Schmarrn wenn er einen Tag bloß rumsitzen würde.

bitteschööööööööön:

Dankeschööööööön

[Aargauer]

Mein Vater muss den Trainingsraum dreimal pro Woche aufsperren und dann wär´s ja ein Schmarrn wenn er einen Tag bloß rumsitzen würde.



Dankeschööööööön

Den WKM plan macht man auch 3X pro woche... und das ist der beste plan für deinen Vater und auch für die meisten Trainierenden. Es heisst ja nicht das er einen 3ER SPLIT machen muss.. ein WKM odr ein 2ER 3x pro woche sind da empfehlenswerter

[BBChrisÒ.ó]

Den WKM plan macht man auch 3X pro woche... und das ist der beste plan für deinen Vater und auch für die meisten Trainierenden. Es heisst ja nicht das er einen 3ER SPLIT machen muss.. ein WKM odr ein 2ER 3x pro woche sind da empfehlenswerter

Ok dann werd ich ihm sagen das er mal den wkm Plan ausprobieren soll.
Danke

[frank Mir]

immer dran denken ohne wkm baut ma niemals was au.

[Stefan11]

Was für einen Paln könntet ihr empfehlen und welche Übungen??

Ich hab vergessen zu schreiben dass es bitte ein 3er Split sein sollte.
Danke