Direkt nach dem Training trinke ich erst mal eine große menge pures Wasser. Davon aber viel sehr viel! Nach ca. 1 Std. esse ich dann noch reichlich komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß z. b. Mais mit Thunfisch.
Zum Abnehmen braucht du einfach ein Kaloriendefizit.
Wenn Du nicht zunehmen willst aber trotzdem naschen willst z. B. Schokolade dann direkt nach dem Training, in diesem Zusammenhang wird es am besten verbrannt.