Trainingsplan & Ernährungsplan bitte um verbesserung

[crush1551]

und was sollte ich essen? ich vermute kohlenhydrat arm

aber kannst du mir genau sagen was ich essen sollte. was ich mir in die arbeit mitnehmen kann etc.


danke für deine tipps

[Stefan11]

und was sollte ich essen? ich vermute kohlenhydrat arm

aber kannst du mir genau sagen was ich essen sollte. was ich mir in die arbeit mitnehmen kann etc.


danke für deine tipps

du solltest wie schon erwähnt mind. 2g Eiweiss pro KG körpergewicht, sowie 3g Kohlenhydrate und 1g Fett zu dir nehmen.

Übliche lebensmittel die ein "Bodybuilder" immer im Kühl- bzw gefrierschrank haben sollte sind:

Pute, Hähnchen(unpaniert);
Truthahn mager;
Trockenfleisch
und jedes weitere MAGERE Fleisch;
Thunifsch und ebenfalls weitere magere Fischarten (keine fischstäbchen etc);
Naturreis,
Gemüse;
Eier;
Magerquark;
Harzer Käse;
Mozzarella light;
Hüttenkäse
Proteinpuver
Haferflocken
Vollkornbrot
Vollkorn Nudeln
Naturjoghurt
Haselnüsse
Mandeln
Reiswaffeln
Milch (mager)

und und und.... die kannst dir ja auch die genaueren Nährwarte (Kcal; EW; Fett und KH) ja auf der rückseite der packung genauer anschauen

[Muskeljuergen]

KohlenhydratREICH! Ausser du willst abnehmen