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[Stefan11]

Wie wärs damit?



TE 1: Brust(heavy); Schulter(heavy); Rücken(light); Bizeps

KH-Flachbankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
SZ-Curls 3x10

TE 2: Beine; Waden

Kniebeuge 5x5
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben sitzend 4x15

TE 3: Rücken(heavy); Brust(Light); Schulter(light); Trizeps

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Frontdrücken 3x10
French Press 3x10

[Ossinger]

wo steht, dass man einen 3er-split nur dreimal die woche ausführen darf?

Sonntag: push
Montag:beine
Dienstagff
Mittwochull
Donnerstagff
Freitag: push
Samstagff

aber doch nicht so... bin nicht sicher wie man nem 3er split richtig auf die 4 tage verteilt..??


wie waers mit nem 2er split, push/pull

das waere dann zb

So: push
Mo: pull
di: off
mi: push
do: off
fri: pull
sa: off

Push TE:
BD(flach)
KB
fliegende mit kh
dips mit zusatzgewicht
enges BD oder trizeps iso
irgendwas ueberm kopf druecken
waden iso

Pull TE:
KH
Klimmzuege mit zusatzgewicht
rudern
bizeps iso
bein-bizeps uebung
bauch


oder so aehnlich was meint ihr?