Zitat Zitat von fatmike
wo steht, dass man einen 3er-split nur dreimal die woche ausführen darf?
Sonntag: push
Montag:beine
Dienstagff
Mittwochull
Donnerstagff
Freitag: push
Samstagff

aber doch nicht so... bin nicht sicher wie man nem 3er split richtig auf die 4 tage verteilt..??


wie waers mit nem 2er split, push/pull

das waere dann zb

So: push
Mo: pull
di: off
mi: push
do: off
fri: pull
sa: off

Push TE:
BD(flach)
KB
fliegende mit kh
dips mit zusatzgewicht
enges BD oder trizeps iso
irgendwas ueberm kopf druecken
waden iso

Pull TE:
KH
Klimmzuege mit zusatzgewicht
rudern
bizeps iso
bein-bizeps uebung
bauch


oder so aehnlich was meint ihr?