Dass du Rudern mit 20+ WH machst (Mehrgelenksübung), dann aber Curls und vorgebeugtes Seitheben deutlich schwerer mit 10 WH, das finde ich nicht so gut. Idee des Plans ist ja wohl, große komplexe Übungen wie KB, KH, BD usw. zuerst mit wenig WH zu machen, dann etwas weniger anspruchsvolle Übungen mit etwas mehr WH, und zuletzt Isos mit noch mehr WH. Zwar ist in KH eine gewisse isometrische Kontraktion der Schulter drin, aber zumindest auch so 10 WH für Rudern wäre doch angemessen. Sieht ja sonst auch gut aus soweit.

In Sachen Klimmzüge: Dann lass halt im ersten Satz deutlich mehr Reserven, wenn dir noch die anaerobe Ausdauer fehlt. Z.B. mach die 3-4 Sätze erstmal nur als isometrischer Halt - jeweils ein paar Sekunden in der obersten Position halten (kinn an Stange) = 1 WH. Wenn das dann für die Sätze gut klappt, machste als nächste Stufe nur die negative Phase (Runterlassen), wieder möglichst langsam. Und nach ein paar Wochen oder Monaten solltest du dann alle Sätze mit vollen KZ hinkriegen.