Hilfe bei Erfassung des Gesamtumsatzes

[mrglorious]

Hi,

ich lese mich hier gerade erst ein und bräuchte mal Rat.
Möchte nächste Woche mit der anabolen Diät beginnen.

Meine Daten:

- männlich 31 Jahre
- Schreibtischtätigkit
- 4 mal die Woche im Studio für je 2 Stunden
- 100 kg bei 170 cm

Könnt Ihr mir bei der Berechnung helfen?

Gesamtumsatz:
-24*100 = 2400 kcal

Leistungsumsatz:
-350 kcal Schreibtischtätigkeit
-500 kcal Reservecalorien
-1000 kcal für 2 Stunden Training

Gesamtumsatz: 4250 kcal

1. Stimmt so die Rechnung?

2. Muss ich die 1000 kcal nur an den Trainingstagen zu mir nehmen oder
durchwegs zu mir nehmen?

3. Wie verteile ich die kcal nun auf die Fette, Eiweisse und Kohlenhydrate in g?
Könnt Ihr mir da bitte helfen.

[gen1al]

Sind deine 100kg Muskelmasse oder hauptsächlich Fettüberschuss ?

[mrglorious]

Ich treibe seit ca. 6 Jahren diesen Sport.
Ich habe überwiegend Muskelmasse.

[mrglorious]

Sind Gesamtumsatz: 4250 kcal in Ordnung oder zu viel um abzuspecken bei gleichzeitigem Versuch keine bis kaum Muskelmasse zu verlieren?

[Doppelbock]

Sind Gesamtumsatz: 4250 kcal in Ordnung oder zu viel um abzuspecken bei gleichzeitigem Versuch keine bis kaum Muskelmasse zu verlieren?

Scheint recht viel zu sein.... würd ich nochmal überprüfen,,,


Beim Thema abnehmen und Muskelmasse bewahren haben sich wenige, aber sehr schwere Wdh. als erfolgreich erwiesen.

[mrglorious]

Ich weiss nur nicht was ich abändern sollte.
Die kcal-Angaben sind ja gegeben, habe diese quasi nur summiert.