Ich meinte nur ob das mit denMuskelgruppen so geht. Aber hier die Uebungen:

Beine, unterer Rücken

1 Beinstrecken
2 Kniebeugen
3 Beincurls liegend
4 Waden
5 Kreuzheben
6 Hyperextensionen

Brust, Schulter, Trizeps

1 Bankdrücken
2 Fliegende Kurzhantel
3 Butterfly
4 Kurzhanteldrücken
5 Frontheben (Langhantel)
6 Seitheben vorgebeugt
7 Trizepsdrücken (Kabelzug)
8 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) oder Dips


1 Latziehen (Nacken) des oberen Rückens
2 Rudern (Maschine)
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) Rückens
4 Schulter heben
5 Bauchmaschine
6 Rumpfbeugen