Creatin letzte Fragen

[jLoop]

Hallo Leute,

ich habe mir letztens Creatin Monohydrat von ESN gekauft.

Jetzt möchte ich letzte Unklarheiten bezüglich der Einnahme klären, weil erstens viele verschiede Meinungen dazu im Netz kursieren und zweitens ich keine einheitliche Zusammenfassung dazu gefunden habe.

So jetzt die Fragen

1. In der 1 Woche sollen ja 0,3 g Creatin /kg KG eingenommen werden.An Nicht-trainingstagen bestimmt auf ca. 5 verschiedene Portionen aufgeteilt, aber wie an Trainingstagen die ganze tagesdosis direkt nach dem Training?

Trainingstag 3g vor 5g nach Training, nicht Training 5g am morgen

2. Nach der Ersten Woche ist die dosis ja ziemlich klein (0,03 gCreatin/kg KG) soll die Dosis an Nicht-Trainingstagen trotzdem aufgseplittet werden wie in der ersten woche?

Trainingstag 3g vor 5g nach Training, nicht Training 5g am morgen

3. An Trainingstagen alles nach dem Training?

Trainingstag 3g vor 5g nach Training, nicht Training 5g am morgen

4. Muss Creatin wirklich immer auf leeren Magen eingenommen werden und immer mit ca. 200ml Traubensaft??

Nein, aber in zusammenhang mit Insulin (Kohlenhydrate) wird es besser aufgenommen, im PWO (nicht POW) sollten ja Kh's drin sein.

5. kann ich alles aufeinmal in meinem POW -Shake nehmen , also Dextro+Glutamin+Whey+Creatin+Traubensaft?

Ja kannst du



Gruß

Jdeen

10 Zeichen

[Jdeen]

Erst mal vielen Dank für deine Antwort

1.Gibt es also keine Loadphase mehr, wie früher immer gesuppt wurde???

2. wann genau vor den Train soll das Creatin eingenommen werden (1h, 1/2h 10 min vorher)?

[jLoop]

würde creatin eher auf die aufnahme geschwindigkeiten der andern supps anpassen.

whey konzentrat ~1h
arginin / b-alanin ~30min
bcaa's ~15min

wenn es alleine einnimmst würde ich 30min vorziehen.

kannst wie im andern creatin thread von gaggeis empfohlen zu beginn der einnahme schneller die speicher aufladen. so würde / mach ichs auch