2 Monate umsonst?

[Bär91]

Okay also hab jetzt heute im Studio gesehn in 2Monaten nun ca 2Kg angenommen. Find ich viel zu wenig aber auf der anderen seite sind die Arme schon um einiges dicker geworden also schon gut Muskeln dazu gekommen.

Meine Daten

Alter 18 Jahre
Größe 187cm
Gewicht 127,9 Kg

Mein Trainingsplan :

Montag
Brust, Bizeps


Butterfly

Bankdrücken

Bankdrücken Maschine

Armbeugen Maschine

kurz hantel eindrehen (frei)

Hammer curls (Frei)

Crosser / Laufband 15-25min Puls max. 170


Mitwoch
Rücken Trizeps

Lat ziehen zur Brust

Rudern

Rudern maschine sitzend

Rudern Maschine

Armstrecken

Trizeps Pushdown

Trizeps pushdown gerade stange

Crosser / Laufband 15-25min Puls max. 170


Freitag
Schulter, Nacken, Beine.

Hammer Strengh

Seitheben

Frontheben(Frei)

Beinstrecken

Beinbeugen

Beinpresse

Crosser / Laufband 15-25min Puls max. 170

Mein Ernährungsplan :


Mo: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Kiwi
0,5L Wasser.

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
0,5L Wasser

Mittagessen
Fisch mit wenig Kartoffeln
Zitrone über Fisch
0,5L Wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Banane

Abends
Thunfisch in Wasser
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Di: Morgens
Knäckebrot mit magerem Schinken/ Putenaufschnitt
Gepresste Zitrone
0,5L Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittagessen
Pute mit Naturreis und Annanas
mind. 05L wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Zerschnittenen Apfel.

Abends
Lachsfilet mit Gemüse gedünstet
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Mi: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Frischkäse etc.
Frisch gepresster O-saft

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Spinat mit 2 Eiern und Kartoffeln.
mind 0,5l wasser

Zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig oder flüssigem Süßstoff

Abends
Salat mit Putenstreifen
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Do: Morgens
Joghurt mit frischem Obst geschnitten

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Omelett bestehend aus 3 Eiern (davon 2 ohne Eigelb)
gefüllt mit einer Scheibe ,,leichtem" Käse und Schinken.
Mind 0,5L Wasser

zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig und zerschnittenem Obst

Abends
1-2 Scheiben Schwarzbrot mit etwas leichtem.

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Fr: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Banane
mind. 0,5l Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Frischer Fisch mit frischen Gemüse

zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch/ Wasser

Abends
Hühnerbrustfilet mit Gemüse und etwas Reis

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Sa: Morgens
Volkornbrötchen mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Reis - Gemüse Pfanne

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Rinderfiet mit leichter Soße

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

So: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Salat mit Putenbrust

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Fisch mit Spinat

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Shake trink ich so gut wie nicht mehr. Vllt ein mal die letzte Woche.


So nun hoffe ich ihr habt tipps.

Lg Bär

[nyx777]

Bei deinem Gewicht und deiner Körpergröße ist es total normal, dass man im Spiegel kaum Fortschritte sieht... mit vorher nachher Fotos würdest du aber kleine Unterschiede sehen. Lass den Kopf nicht hängen! Weiter trainieren und dann wirst du auch gute Ergebnisse erzielen.



Poste mal wie viel Gramm Eiweiss, kcal usw. du am Tag zu dir nimmst.... damit kann man besser helfen.