Zitat Zitat von Bär91
Hab ich bis jetzt nie aufgeschrieben bin halt strickt einfach nach dem Plan gegangen vom dem Fitness Center Trainer.

Ich beginne mal morgen damit aufzuschreiben.
Danke für Antworten
Genau das ist aber das entscheidende beim abnehmen, du solltest ein kalorien- defizit fahren

Der Plan ist an sich nicht schlecht, sicher auch schön ausgewogen, jedoch ist er eben nicht auf dich zugeschnitten.
Trainingstage brauchste mehr kalorien als an nicht trainingstagen, was in dem plan nicht berücksichtigt wird.

Ich würde ab jetzt kalorien zählen, ebenso eiweiß und dann den plan an deinen eigenen geschmack und die eigenen bedürfnisse anpassen.
Soll heißen - wenn ein tag zuviel kalorien hat, dann nimm eine der mahlzeiten und mach sie etwas kleiner, oder nimm zwei und mach beide um ein ei oder 50 g fisch oder was auch immer kleiner - eben so das es passt dann wird das auch hinhauen mit dem abnehmen