2 Monate umsonst?

**/MARKUS\** · 10.05.2010, 18:03

Zitat von Schlankaffe

In dem Trainingsplan würde ich aber weniger Isos und weniger Ruderübungen machen und Kreuzheben einbringen.

Sehe ich ähnlich

**Bär91** · 10.05.2010, 18:21

Okay und was genau sind Isos?

**headi1710** · 10.05.2010, 18:33

auch ich kenne dein problem,die kraft wächst aber das aussehen bleibt gleich

bau schön weiter auf und dann eine schöne diät und definieren

es kommt ein ganz neuer typ bei raus

**/MARKUS\** · 10.05.2010, 18:34

Ähhhm, okay ich habe gerade mal einen gütigen moment...

Es gibt mehrgelenksübungen wie kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken usw.
Es werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht so zum bsp beim kreuzheben der gesamte rücken ( rückenstrecker, lat usw ) sowie die beine ( gluteus, beinbizeps usw. ) und weiterhin mehr als nur ein gelenk bewegt ( mehrere gelenke mehrere muskeln )

Da muskeln im verband ihre größte kraft entfalten können, bilden diese übungen das grundgerüst eines trainingsplans und sind die grundlage jeden kraftzuwachses

Iso übungen hingegen sind meist eingelenksübungen wie curls, beinstrecken, beinbeugen ettliche trizeps übungen usw.

Hierbei wird primör nur ein gelenk bewegt somit also ein einzelner muskel ISOliert trainiert wird

Übermäßige kraftsteigerungen sind hier nicht zu erwarten und daher eher zu empfehlen, falls eine bestimmte muskelgruppe durch die grundübungen nicht richitg getroffen wird und somit etwas hinkt

Du triffst z. B. mit kniebeugen herrlich den gluteus und die quads ... der beinbizeps wächst und wächst jedoch nicht dann würde es sich empfehlen den beinbizeps nochmal ISOliert am "beinbeuger" ranzunehmen

**Schlankaffe** · 10.05.2010, 19:07

Zitat von Bär91

Okay und was genau sind Isos?

Da du erst seit 2 Monaten trainierst wäre bei dir eh noch ein Ganzkörperplan und nur eine Bizepsiso agebracht,

z.B. 3mal die Woche

-Kniebeugen
-Wadendrücken
-Klimmzüge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
-Dips
- Schulterdrücken
- Bizepscurl