wenn du es radikal haben willst dann mach eine anabole diät, aber wenn ich deine trainingsmethoden so sehe dann ess einfach nach 18 uhr keine kohlenhydrate mehr und viel eiweiss! Fahre aber ein kaloriendefizit!
2 mal die woche laufen gehen ist schonmal ne super sache! Einfach mal abernds anstatt mc donalds einen salat essen oder sowas.
Problem gelöst
wegen muskeln wegdiäten mach dir da keinen kopf, das spielt bei 90% der leute überhaupt keine bemerkbare rolle! Aber alle reden immer ganz gerne von ohhh... und aber dannn... verlieerr ich doch so viele muskeln .... quatsch!
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