Ja hab mich mit streng nach EP und Defizit (ca. 500 kcal ) ernährt, also wirklich ganz penibel meine Mahlzeiten geplant und aufgeschrieben…Mich trotzdem gesund zu ernähren steht für mich an absolut erster Stelle, vor allem als natural BBler!
Ich hab erst nach dem 6-1 refeeded aber bin dann auf ein 5-2er umgestiegen weil ich gemerkt habe dass ich damit wesentlich besser fahre.
Angefangen habe ich mit 3200kcal, später dann 2800kcal (aber ich habe damit nicht wirklich befriedigende Erfolge erzielen können), jetzt bin ich bei 2400kcal und das funktioniert absolut super (seit ca 2 Wochen). Ich werde denk ich auch dabei bleiben und nicht noch weiter reduzieren außer ich merke ich bleib auf einem Plateau sitzen. Denke aber dass die refeeds das ganz gut verhindern sodass ich hoffentlich dabei bleiben kann (keine Lust noch weniger zu essen ).