Mit dieser AD zum SICHEREN ERFOLG....Einstiegsplan für Anfänger/faule Kcal-Zähler ;)

[H_D]

ich hab sie schon mal gemacht, da wars mir aber zu krass. aber jetzt hab ich auch schon oft tage dabei, an denen ich bei 40-50g kh hab und die nur aus gemüse und obst.
ich glaub ich versuchs mal....

hast du schon mal deinen refeed erst nach dem training angefangen? also gleich früh auf fast leeren magen trainiert und dann refeeded? da profitierst du nochmal richtig von den kh und hast das gefühl deine muskeln werden aufgepumpt und regelrecht überflutet - schönes gefühl! manche empfehlen ja vorm loading einen gk-plan durchzuziehen damit alle muskelgruppen richtig davon profitieren

[IqThEbRaIn]

Ne hab ich noch nicht wär aber mal ne idee die ich diesen Sa durchaus in Erwägung ziehen könnte

[IqThEbRaIn]

Ne hab ich noch nicht wär aber mal ne idee die ich diesen Sa durchaus in Erwägung ziehen könnte, der Insulinschub ist bestimmt hammerhart
Ich fang jetzt auch mal an 1 Einheit Meltdown die Woche in meinen TP einzufügen. (Fußballpause steht an!!) Um die letzten Fettpolster loszuwerden muss ich wohl oder übel nochmal mein Defizit etwas erhöhen oder etwas mehr Cardio einführen, mal sehen wie es klappt...

Sry.: ausversehen doppelpost

[Andyhb]

Was ist man in der AD morgens eigtl? Ausser Eier fällt mir nichts ein.
Auf Eiweißshakes verzichte ich, da mir das Pulver zu teuer ist, weswegen ein Shake oder Pulver wegfällt.

[IqThEbRaIn]

Ist eigentlich egal was du morgens isst, solange es aus Protein und Fett besteht. Du kannst dir natürlich auch ne fette Wurst reinhauen aber ob dein MAgen das so früh am morgen verträgt ist eine andere Sache. Ich ess seit Jahren morgen nix anderes außer Eier und muss gestehen ich mag sie immer noch wie am ersten Tag
Ich variiere halt indem ich sie koche, porchiere, ein leckeres Omelett daraus mache etc.

[Andyhb]

Und wie machst du das mit Früchten? Isst du da eine Frucht am Tag wegen den Kohlenhydraten oder wie machst du das mit Früchten?

[IqThEbRaIn]

Ne Früchte esse ich wenn dann nur am refeed Tag, meistens Bananen nach dem Training und davor einen großen Apfel oder so. Obst hat Fruchtzucker = KH = verboten
Ich steige diese Woche wahrscheinlich wieder auf "normale Ernährung" um und fange an langsam wieder KH in meine Ernährung einzuführen. Hab mir einen neuen Plan zusammengestellt der aber immer noch ein Defizit beinhaltet. Meine neue Verteilung sieht folgendermaßen aus. 50% Protein, 30% KH, 20% Fett wobei ich an Trainingstagen die KH etwas hochfahre...
Ich hab mir einiges an interessanter Lektüre besorgt und werde mal etwas experimentieren mein nächstes Projekt ist die zig-zag Methode auszuprobieren.

P.S. Oftmals wird die Frage gestellt wie man das mit dem umstieg von AD auf eine normale (KH reichere) Diät vollziehen soll. Ich werde die ersten Tage KH zu mir nehmen wie vor der AD um zu sehen ob sich eine Art JoJo Effekt einstellt und dann bericht erstatten. Vielleicht kann ich ja somit vielen von euch ADlern die Angst nehmen oder auch nicht
Gruß
Euer Brain

[Ombrager]

Hallo!

Habe den Beitrag jetzt von Beginn an verfolgt und vor 3 Tagen selbst noch einmal mit AD angefangen. Bin schon einmal damit gescheitert, allerdings aus organisatorischen Gründen.

Habe bisher seit Vorgestern ca. 1,4 kg abgenommen, wahrscheinlich nur Wasser. Was ich aber unheimlich finde ist, dass ich seit der Ernährungsumstellung und der minutiösen Planung keinerlei Heißhunger mehr verspüre.

Ich habe vor, bis übernächsten Samstag keinen RFD zu machen. Was meint Ihr? Ist das ok oder sollte ich den RFD schon früher machen?

@Threadersteller: Bravo. Wirklich ein super Fortschritt. Da kann man wirklich neidisch werden. Ich muss meinerseits erstmal auf das Niveau kommen auf dem du VOR deiner AD warst

Damit ein herzliches #popcorn