Denke das 1 Dose Fisch auch reicht. Das sind bei 150g pro Dose ja deutlich mehr als 33g EW.
Dazu Vollkornnudeln und ne selbst gemachte Tomatensoße aus Dosentomaten (Stückchen), Salz, Pfeffer, Oregano und Tomatenmark. Zum Schluss noch ein Schuss Öl und ein Stück Gemüse (Tomate, Gurke, etc.) und du hast alles was du brauchst.