Rücken wieder kaputt - wie gehts weiter?

[poldi79]

nee du kannst logischerweise schon BD machen. nimmt die Beine einfach hoch. du musst evlt. dann weniger Gewicht nehmen.

Generell lieber weniger Gewicht und auf die ausführung achten. Gut aufwärmen etc.
geh doch unterstützend zum Schwimmen

Dann beim Bankdrücken ganz langsame wiederholungen mit weniger Gewicht, kein abfälschen sondern dann am besten direkt aufhören. Schwimmen ist nicht mein Ding, wie schauts mit inline skating aus?

Bizepsisos am besten Konzentrationscurls im Sitzen?

[koreabomb]

abfälschen sollte man eh möglichst unterbinden. wenn man nen Rückenschaden hat sowieso. Deswegen auch mein Vorschlag Curls im Sitzen auszuführen. das gleiche gilt auch fürs Seitheben.

ich geh halt Schwimmen weils für den gesamten Haltungsapperat gesund ist. kann schon sein, dass Skaten auch positive auswirkungen auf deinen Rücken haben. frag da lieber deinen arzt

[poldi79]

Seitheben im Sitzen? Aber nicht angelehnt, oder?

[koreabomb]

Seitheben im Sitzen? Aber nicht angelehnt, oder?

einfach ans Ende einer Bank setzen. ausprobieren. die Gefahr abzufälschen ist so viel geringer

[poldi79]

einfach ans Ende einer Bank setzen. ausprobieren. die Gefahr abzufälschen ist so viel geringer

Ich werde das alle Übungen am besten mit der Physiotherapeutin des Studios besprechen. Meine Muskulatur hat sich endlich entspannt, ab Montag werde ich nach 2,5 Wochen Pause wieder ins Training einsteigen. Kann es kaum abwarten. Aber denke eine Pause tut dem Körper ja auch mal ganz gut.

[Myrdak]

du kannst dich auch zum seitheben seitlich auf ne back im 45° winkel legen/abstützen ... is ne gute sache ...
aber probiere alles erstmal aus, und wenn sich was komisch anfühlt lass es derzeit lieber gleich sein

[poldi79]

Nachdem mein unterer Rücken wieder frei war hab ich nun zwei Trainingseinheiten mit 1/3 weniger Gewicht gemacht. Beinpresse von 170 runter auf 110 z.B.
Hatte nach dem Seitheben ein Ziehen im BWS bereich, Wirbel war nicht raus, Arzt meint es sei eine Arzt Zerrung. FÜhl mich generell unsicher, sollte ich bei bestimmten Übungen vielleicht einen Gürtel tragen????